O que é ioga: significado, benefícios e sugestões completas para o treinamento em casa

Yoga é um ano de prática que tem a base da Índia antiga. Com mais de 5.000 anos de história, a palavra “yoga” vem do sânscrito “Yuj”, que significa “combinado” ou “inclusive” como um símbolo da integração do corpo, mente e espírito. Hoje é bem conhecido em todo o mundo para benefícios físicos e mentais e suas práticas são generalizadas em uma variedade de culturas. Leia o próximo post ….

O que é yoga?

É um treinamento e filosofia que combina gestos físicos (asana), técnicas respiratórias (respiração), meditação e princípios éticos para promover o status de equilíbrio e bem -estar. É uma prática que tenta fazer o corpo, a mente e o espírito se harmonizar, promover a saúde física, a clareza mental e a paz interna.

Onde isso acontece? O yoga cai na Índia há mais de 5.000 anos. A primeira gravação do yoga foi encontrada em textos antigos conhecidos como Vedas e Upanishads, texto clássico de ioga “.Fórmula de ioga“Foi coletado por Patanjali, cerca de 400 dC yoga espalhado por todo o mundo no século XX e foi amplamente treinado no país, como os Estados Unidos, Reino Unido, Austrália e outras partes do mundo.

Filosofia

O Yoga tem uma estrutura na filosofia principal conhecida como Asstanga Yoga, explicada por Patanjali em Yoga Sutras:

1. contrapartida
   Ética e princípios morais, que incluem não usar violência (AHIMSA), Satya (Satya), não roubar (Asya), Continência (Brahmacharya) e não-posse (Aparigraha). Esta é uma maneira de ter interação social.
2. Niyama
   Disciplina pessoal relacionada à pureza (saucha), santosha), auto -disciplina (tapas), o estudo dos textos sagrados (svadhyaya) e dedicado ao divino (Ishvara panidhana).
3. Asan
   Gestos físicos que são preparados para meditação e ajudando a manter a saúde física, como Tadasana (Tha Mount) e Bhujangasana (cobra)
4. Respiração
   Técnicas para controlar a respiração que aumentam a energia significativa (PRAN) e promovem a concentração e a paz mental. Por exemplo, Nadi Shodhana e respiração (Kapalabhati)
5. Prayahara
   Revogando o sentimento de interesse por dentro, saindo dos distúrbios externos que essa prática prepara os operadores de concentração.
6. Dhararana
   Meditação, que é uma prática de focar na mente em um ponto ou objeto. Os exemplos incluem a concentração na chama da vela ou respiração.
7. Dhyana
   Meditação, que é a prática de composto e observação sem perturbar. Essa prática leva à clareza estatal e mental.
8. Samadhi
   O status da iluminação e combinação com o divino, que o operador toca o número total e conecta ao universo. É o objetivo final da prática de ioga.

Tipo de ioga

Existem diferentes tipos de prática de ioga e todas as rotas que levam ao mesmo objetivo: alcançar a união e a integração do corpo e da mente. Cada rota leva benefícios exclusivos que fornecem entendimento completo sobre essa filosofia.

1. Yoga tha
   Ele se concentra em gestos físicos e técnicas de respiração para preparar o corpo e a mente para a meditação.
2. Yoga Vinyasa
   Envolve o líquido da posição de sincronização, fornecendo fluxo e dinâmico contínuos.
3. Ashtanga Yoga
   Um estilo forte que respectivamente, gestos específicos, bem conhecidos por sua violência física.
4. Yoga Iyengar
   Focando no posicionamento preciso e no uso de acessórios, como blocos e cintos, para ajudar a prosseguir.
5. Yoga Kundalini
   Ele combina a respiração e a música para liberar energia da base da coluna, também conhecida como Kundalini.
6. Bikram Yoga
   Pratique em uma sala quente, respectivamente, 26 posições para promover a desintoxicação e flexibilidade.
7. Yoga Yin
   Focando no alongamento e manutenção dos músculos profundos por um longo tempo para trabalhar com tecidos conjuntivos.
8. Reabilitação de ioga
   Ele usa um gesto passivo por um longo tempo com a ajuda de acessórios para promover um relaxamento profundo.

Benefícios de ioga

A prática de ioga oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. A ciência provou que a prática de ioga promove bem -estar ajudando a equilibrar o corpo, a mente e o espírito.

Flexibilidade e força: Aumente a flexibilidade e a força dos músculos para aumentar a agilidade.

postura: Melhore os gestos e arranjos corporais, reduza o risco de lesão e dor nas costas

respirar: Melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória com as técnicas de respiração.

Aliviar a dor: Reduza a dor crônica, como artrite da fibromialgia e dor na cintura, promovendo relaxamento muscular.

Benefícios mentais e emocionais

Reduzindo o estresse: Reduz o cortisol, o estresse, promove o status de relaxamento.

Clareza mental: Melhore a concentração, memória e capacidade de decidir através da meditação e interesse completamente.

Estabilidade emocional: Ajuda a gerenciar a ansiedade, depressão e outra saúde mental, promovendo o equilíbrio emocional

Auto -identidade: Aumente a autoconfiança e o interesse total, promova mais conexões com seu próprio corpo e mente.

Como praticar ioga em casa

Praticar ioga em casa pode ser uma experiência que vale a pena e confortável. Este é o começo do começo:

Escolha o tipo de prática: Decida que tipo de prática de ioga é a mais adequada para você, Hatha e Vinyasa são uma boa opção para iniciantes.

Crie uma área tranquila: Procure um local tranquilo e sofrimento Use tapetes de ioga e acessórios de loja, como blocos e cintos.

Com frequência: Pratique pelo menos 15 a 30 minutos todos os dias para obter os melhores resultados.

Concentre -se na respiração: É necessária a respiração para praticar ioga. Praticando respirações e controles profundos ao longo da sessão.

Respeite suas limitações: Não controla seu corpo além do limite de progresso gradualmente como uma chave para evitar lesões e desenvolvimento no seu tempo.

Meditação: Termine seu treinamento por meditação por alguns minutos para acalmar a mente e promover a paz interna.

Conclusão

O yoga é uma prática em mudança, que promove a saúde física, mental e espiritual. A integração de atividades diárias pode dar vida a muitos benefícios e harmoniosos e mais equilibrados.