O sono é a principal ferramenta para bem -estar. (E métodos de orientação podem ajudá -lo)

Você já sentiu que voltar para a noite, tentando lutar para dormir enquanto a idéia que não para na posse de sua mente? Ou talvez você acorde mesmo depois de uma longa noite na cama?

Se parece familiar Você não está sozinho Em um mundo cheio de estresse e distrações, muitos de nós enfrentam desafios do sono. E quando o sono é interrompido, isso não afeta apenas nosso descanso, também afeta nossa saúde mental e, claro, nossos produtos.

O estudo mostra que a boa noite de descanso não é apenas, mas para o nosso corpo, mas também incluindo artigos famosos de nossas mentes “Déficit de sono: destruição de eficiência “, Publicado Harvard Business Review por Charles A. CzeislerProfessores médicos adormecidos indicam que a insônia pode ser prejudicial a beber demais com os dados de Czeisler. Usar uma semana para dormir não é bom, resultando em 0,1% da fraqueza na corrente sanguínea.

No entanto, se você se encaixa nessa situação, saiba que há uma solução – e é mais fácil do que você pensa.

No conteúdo seguinte Vamos discutir Os benefícios do sono para o conhecimento, o conhecimento, a compreensão e os métodos intelectuais, métodos, higiene, bom sono e meditação podem facilitar esse processo. examinar–

A importância do sono para eficiência

Pesquisas mostram Não há sono suficiente pode levar a muitos problemas, incluindo maior estresse, depressão, ansiedade e problemas intelectuais. Por outro lado, um bom sono envolve melhores emoções, um desempenho geral mais intenso e aprimorado.

Quando dormimos bem, nosso cérebro se recupera e se prepara para enfrentar o desafio no dia seguinte. Nesse assuntoIsso não apenas ajuda a aumentar a capacidade de se concentrar e aprender. Mas também nos permite trabalhar mais em menos tempo

Esse é o motivoMuitas pessoas que mantêm hábitos saudáveis ​​de sono concordam que esse treinamento é uma vantagem no mundo que vivemos. Além disso, bons sonhos trazem benefícios importantes porque ::

• Boa noite de sono é importante para o rejuvenescimento celular. Fortalecer o sistema imunológico e manter um peso forte
• O sono desempenha um papel importante na maneira como processamos emoções. Portanto, a falta de sentimentos negativos e reduzindo a capacidade de lidar com o estresse.
• O bom sono ajuda a reunir memórias. Que facilita o aprendizado de novas informações

Dicas para uma boa higiene do sono

MencionadoA boa higiene do sono começa por muito tempo antes de você se deitar. Isso ocorre porque todo o hábito e atividades que são operadas ao longo do dia têm um impacto direto na qualidade do seu sono. Esta é uma diretriz recomendada:

1. Experiência com luz natural: Abra a janela e revele -se à luz natural por 20 a 30 minutos da manhã, porque ajuda a controlar seu relógio biológico.
2. Evite cafeína: Não coma cafeína após 15,00 horas. Devido à metade de sua vida, cerca de seis horas, o que pode afetar sua qualidade do sono.
3. Camas apenas para atividades de dormir e sexual: Evite usar uma cama para estudar ou trabalhar para ajudar a construir relações mentais entre camas e sono.
4. Atividades noturnas: À noite, reduza a intensidade do fogo e como o fogo quente. Evite refeições muito grandes e quantidade de líquido para não dormir.
5. Horas consistentes: Tentando dormir e sempre acordar ao mesmo tempo, mesmo no fim de semana
6. As atividades intelectuais diminuíram: Reduza as atividades que requerem pelo menos três horas de esforços mentais antes de ir para a cama.

Meditação e dormindo

A meditação é uma ferramenta poderosa para a qualidade do sono.

De fato, como a meditação pode ajudar a mente a se acalmar e preparar o corpo para descansar e reparar. A consciência, o que significa “interesse total”, envolve prestar atenção ao período atual, cheio e sem julgamento.

Benefícios para o sono

• Regulamentos emocionais: Ajuda a gerenciar melhor o humor, facilitando o relaxamento antes de ir para a cama.
• Reduzindo o estresse: A prática consistente pode reduzir os hormônios cortitosos, o estresse, promover o status da paz.
• Mudanças no cérebro: Estudos mostram que a consciência contínua pode levar a mudanças na estrutura cerebral, melhorar a flexibilidade e a capacidade de lidar com o estresse.

Como combinar meditação com sua rotina.

A meditação inicial não precisa ser complicada. Mesmo se você puder começar com apenas alguns minutos por dia

Tente meditar em nosso guia no YouTube.Que foi projetado para ajudá -lo a relaxar e se preparar para o sono, o treinamento regular pode fazer uma diferença significativa em sua vida.

Dê a oportunidade de ficar atento e ver como isso pode mudar sua experiência de sono e, portanto, sua qualidade de vida clique aqui para acessar Lista de reprodução para sono profundo

Conclusão

O sono é uma ferramenta importante para bem -estar e produtividade. Portanto, usando boas práticas de higiene do sono E combine meditação com suas atividades diárias, você estará no caminho certo para melhorar suas emoções e emoções.

Não negligencie o poder do sono. Boa noite!